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孩子抗拒睡觉的解决方法

孩子抗拒睡觉的解决方法漫长的一天又结束了,四岁的Amanda吃完了睡前零食,刷了牙,穿上睡衣,听了四个故事,安静地睡着了。Amanda妈刚坐回到她的椅子上,耳边传来一个小小的声音:「妈妈,我可以喝点水吗?」她给Amanda倒了一杯水,然后又再坐回厅中。几分钟之后又有动静了,这次声音变大了:「妈妈,我睡不着!可以再听一个故事吗?」

对许多家长来讲,这是每天再熟悉不过的场景。事实上,所有孩子都经历过抗拒上床睡觉的时期。大多数孩子不仅抗拒上床睡觉,而且有很多孩子还会想出各种延长上床睡觉的方法。通常父母会赶快催促孩子上床睡觉,而孩子则是试图延长这一天。这就有可能导致孩子睡觉时感到沮丧和不快。

孩子抗拒睡觉的原因会随着年龄而不同:婴儿不喜欢与父母分开;幼儿担心在漫漫长夜与父母分开时亲爱的父母可能会发生什么事情;上幼儿园的儿童往往会害怕夜晚的杂声以及潜伏着的怪兽。孩子上学后,他们对睡觉抗拒的原因则更为复杂:害怕噪音、每日的担忧、发育期身体上的痛楚等等。

其实无忧的睡眠是可以做到的。试试REST法。

Routine常规
固定的睡觉常规对于保持全家人晚间良好睡眠是最为重要的。睡觉常规应该从睡觉前大约一小时开始。开始睡觉常规时,关掉电视及其他干扰物,把全家的气氛转变成一种比较安静的环境。睡觉常规的活动应该是舒缓的:吃一份健康的零食、洗温水澡、穿上舒适的睡衣及听一些安静的故事——依次进行。当常规活动渐渐趋于尾声时,父母需要坚决地宣布,例如「最后一个故事」或「最后一个吻」,并坚持这样做。只要孩子没有明显的生病征状,父母务必忽视孩子的反对,坚持既定的睡觉时间。

Establish a Consistent Bedtime确立固定的睡觉时间
专家建议上学儿童每晚的睡眠时间至少应达到十个小时。确保您的孩子有充足的时间——从学校回到家中、吃晚饭、玩耍、做功课以及大约一个小时的睡觉常规活动。如果您觉得您上幼儿园的孩子不愿意上床睡觉,那就可以取消午睡。一旦确立了睡觉时间,则要尽一切努力去坚持。一定要告诉孩子具体的睡觉时间:对于年幼的孩子,可以选择一个特别的睡觉时钟或可以画一张睡觉时钟的图画;对于较大的孩子,可以给他手表或钟,以掌握即将到来的睡觉时间。您的孩子并不会每次都守时,所以您必须是一个始终如一的执行者。特别客人、甚至特别的电视节目都可以成为推延睡觉时间的原因。但因这些特别事件推迟睡觉时间只可以是偶尔性的,而不能成为惯例。

Security安全
很多孩子的确会在晚上感到害怕,这是对睡觉抗拒的一个常见原因。使用玩具熊或毯子可以帮助孩子提高安全感。如果孩子说有怪兽躲在床下或橱柜里,那么和孩子一起去查看这些地方,如有可能甚至封锁住这些地方。向孩子承诺在孩子上床后的第一个小时里,你会每15分钟检查一下是否有怪兽,这样可以帮助孩子提高安全感,如果孩子没有大声叫喊,则奖励孩子。柔和的夜间灯光也可以帮助孩子提高安全感。

Time Warnings时间警告
孩子会试图拖延上床时间来延长这一天,而父母突然宣布「该上床睡觉了」可能会令孩子非常不安。为了避免由于睡觉时间的争执而产生沮丧感,需要多次向孩子警告睡觉时间快到了。快到睡觉常规活动时,应该至少提前15分钟提醒孩子。然后当睡觉常规活动开始时,需要多次向孩子提醒即将到来的睡觉时间——每15分钟左右一次,让他们得到足够的提醒。

培养孩子健康的睡觉习惯可以让孩子受益不浅。您是否记得上次您醒来时感觉精神充足,这种感觉很不错吧?培养孩子良好的睡觉习惯将会提高孩子的整体心智、身体和情感健康状况,并且对您也没有坏处。好好休息吧!

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