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母乳喂养妈妈要注意饮食

母乳喂养妈妈要注意饮食母乳是宝宝最完美的食物。除了营养丰富, 宝宝还能完整获得来自母乳的抗体和免疫球蛋白, 抵抗力强, 身体自然好。营养师提醒妈妈, 产后饮食得宜, 不仅有助妈妈瘦身, 还会提升母乳的营养价值。
 
营养师建议采用高热量与高蛋白质饮食, 优质蛋白的摄取必须佔每日总量1/2至2/3, 可提高母乳中蛋白质量来帮助婴儿成长, 也可加速妈妈伤口复原。
 
属于优质蛋白质的食物有鱼、肉、豆、蛋和奶, 妈妈可在饮食中均衡摄取。若不能一次吃大量, 可试试在豆浆、牛奶或蔬果汁加些大豆胜肽。「大豆胜肽」是大豆酵素水解后的产物,因分子小比大豆蛋白更易吸收, 有助妈妈分泌乳汁, 更可使产后伤口加速复原。
 
此外, 蔬果也非常重要, 它能提供各种维生素和矿物质, 透过母乳喂哺, 提高宝宝免疫力。根据国际母乳哺育期刊研究显示, 哺乳一天所消耗热量相当于慢跑一小时。哺乳确是产后修身的最佳选择!

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