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如何改善孩子的睡眠质量?

如何改善孩子的睡眠质量?每个人需要睡眠的时间长短都不一样,长则十小时,短则四小时。睡觉时间长的人未必睡得比较好,醒来能够精神好,觉得有活力才是健康的。

放假的时候,可能有些人喜欢睡懒觉,即使迷迷糊糊之中醒来,总觉得还没睡饱就继续睡,但是一边睡一边作一些乱七八糟的梦,各种情景混在一块,甚至是恶梦,愈睡愈紧张,结果一整天睡下来反而觉得头昏脑胀,疲倦不堪。我们开始后悔:早知道不要睡那么久还好一点。但是在当时实在是克制不住想睡觉,到底是怎么回事呀?

医学研究发现,睡眠分为浅睡到熟睡四期,而进入最深的熟睡期后,肌肉会放松、动作减少、心跳和呼吸都会减缓,因此逐渐进入缺氧状态。当缺氧到一个程度之后,脑部会发出讯息,促使我们逐渐醒过来;如果我们仍然没有起床活动,反而继续躺着睡觉的话,脑部就会因为缺氧而引发交感神经兴奋,脑波图回到浅睡或清醒时刻的型态,呼吸心跳加快,身体动作也加大!因此我们可以想像,一直在缺氧的状态下,当然会更加疲倦了。因此放假最好不要睡懒觉,睡的差不多就该起床活动啰!

如果是深夜难以入睡,或是睡不熟,则有可能是所谓睡眠障碍,原因有很多,有一些人属于呼吸道的问题例如会打鼾、呼吸中断,睡眠中容易缺氧,发生交感神经兴奋的问题,醒来感觉整个晚上都在作梦,没有办法熟睡造成疲倦感,有些孩子还可能因此显得亢奋过动。另外一种非呼吸性的睡眠障碍,则包括扁桃腺肿大、癫痫、偏头痛、颜面畸形等原因,最好是尽速找专科医生诊断治疗!

最后,心理压力大、焦虑更是现代孩子睡不好的常见原因,如果睡前仍挂念着功课、考试、补习等等未完成的工作,身心状态仍是紧绷的,当然会影响睡眠品质。每天固定时间睡觉,睡前留半小时至一个小时放下手边一切工作,泡个热水澡,写写日记,最好再放一点轻柔的音乐,慢慢放松自己,沉淀一整天的焦虑烦躁,也就是所谓“培养睡觉情绪”,这样,就能渐渐地改善睡眠啰!

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