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改善宝宝便秘的方法

改善宝宝便秘的方法您为家里的宝贝常常便秘而伤脑筋吗?现在有很多小朋友,不爱吃蔬菜水果,偏爱吃速食汉堡,便秘成了小儿科常见的求诊原因之一。一般来说排便频率大约每天一次,但是因个人体质的差异也有每天两次到两天一次的差别。正常的便便应该是软软的,淡褐色,略有臭味;如果延搁了排便时间,造成数日才排便,便便坚硬干燥、解不出来,或是呈颗粒型的,就算是便秘了。

学龄期的小朋友便秘除了饮食习惯不良之外,生活作息的匆忙也是主因,长期下来,只得依赖甘油球或泻剂来解便,影响正常的肠胃功能,造成习惯性便秘。甚至医学上发现,长期便秘会造成小朋友生长迟缓,肝和肾脏功能也有不良影响呢!因此,这个民生问题不可小看。

预防或减少小朋友便秘的状况,多吃蔬菜水果、燕麦片、全麦面包或糙米饭等食物,摄取足够的纤维质,是非常重要的。如果担心小朋友不爱吃没有味道的糙米饭,前一天晚上就开始浸泡糙米,会比较可口,若再加入红豆、绿豆、薏仁、玉米等杂粮,更好吃唷!又如香蕉、木瓜、橘子、蕃茄、梨子、苹果、李子等水果,有些是能润滑肠道,有些提供高纤维,都是很好的水果,应多鼓励孩子食用。

每天至少要让小朋友喝一千CC的水,尤其早上要喝一大杯水或牛奶等液体,促进肠子蠕动。注意不要喝太冰,常温的就可以了。另外,有些营养师认为黑枣汁、优酪乳、蜂蜜等适量饮用,对排便有帮助,也是不错的建议。就中医的观点来说,烧烤煎炸类的食物和辛辣物,都容易使肠胃躁热,因此爱吃重口味的人比较容易便秘,应该尽量吃清淡一点,少吃肉和油炸食物。糯米制的食物,像是肉粽、肉圆、油饭之类也要少吃。

最后在生活作息方面,应该要养成早睡早起的习惯,有助于小朋友提早一点起床,才有充裕时间在家里上完厕所。养成适度运动习惯,可提升新陈代谢,帮助身体机能运作,促进消化道的蠕动!

或许就像控制体重一样的道理,从均衡饮食、良好生活习惯、适度运动三方面着手,就可以享受畅通的快乐,便秘的痛苦不再来!

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