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开学在即调整作息早进行

开学在即调整作息早进行家长们在暑期放松孩子作息要求,许多青少年儿童晚睡晚起,有些甚至昼伏夜出,作息时间颠倒。临近开学,专家提醒家长及时调整孩子作息,尽量按学校日程安排活动,以帮助他们顺利开始新学期的学校生活。

暑假日光充足,小朋友室外运动、玩耍和室内看电视、玩电游时间增加,许多家庭也可能到不同时区旅游,这些都会导致孩子上床时间延后。但专家建议,家长应在开学前两周或至少一周调整作息时间。

研究显示,睡眠不足往往影响学生的认知能力和学习成绩,睡眠不足也被认为是儿童肥胖的主要原因之一。老师们经常反映,学生开学后学习状态不佳,或难以跟上新课程,或多或少与睡眠和饮食不良有关。

爱因斯坦医学院临床儿科副教授Neal Hoffman表示,进入8月或孩子夏令营结束后,家长即应该开始调整作息,但不少家长等到快开学才动手,并希望一下子从9点钟提前到7点半,这不很现实。“调整作息必须循序渐进,每天提前15分钟,可能需要两周时间才能适应。家长意识到这一点,可减少挫败感”。

为了提前15分钟睡觉,晚饭、看电视、洗澡时间等都要提前15分钟,或者干脆减掉看电视一环。家长也应向孩子解释作息调整的重要性,尽量让他们掌控自己作息安排,但适时提醒他们该完成的任务。在开学前两、三天,家长也可模拟上学后的作息规律,起床后带他们外出散步,晚饭前后让孩子花半小时读书或做功课。

睡眠专家也指出,多数家长也面临睡眠缺乏的问题,趁着孩子开学返校,家长也应审视自己的作息,将保证充足睡眠作为全家人共同的目标。

开学在即调整作息
1.最好开学前两周开始调整作息。
2.循序渐进,每天将睡觉和起床时间提前15分钟。
3.关掉电子产品,孩子需要至少一小时才能静下心来入睡。
4.建立睡前常规,譬如,洗温水澡、刷牙、与家人道晚安、讲床边故事15分钟、关灯睡觉。
5.下午3点后或至少晚饭后不要进食甜食或带咖啡因的食品。
6.每天运动半小时,也有助改善睡眠质量。
7.创造舒适的睡眠环境,卧室不宜过冷或过热,床被干净温暖。

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