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如何才能帮孩子减肥?

如何才能帮孩子减肥?“小时候胖,不是胖”的概念早已受到严苛的挑战!我们知道,肥胖不仅会带来尿酸过高及肝功能异常等身体问题,肥胖儿更是容易出现沮丧及缺乏自信等心理症状,影响其社会适应能力。究竟,家长要如何做,才能避免孩子成为小胖子呢?其实,小孩的生活型态几乎都受家长影响,所以要改变这些不健康的生活方式,专家建议须从家庭教育着手。儿童减肥和成人差不多,不外乎从饮食、生活习惯和运动三方面着手,不过,须注意的是孩子仍在生长发育中,不要因为减肥而妨碍到孩子的发育。由于孩子还会长高,因此若不是太胖,只要维持体重,当身体长高时,自然就是相对减重啰!

儿童减重饮食须知

您一定听过“早餐吃得像国王、晚餐吃得像乞丐”这样的说法,这是因为早餐吃得好,可以提供足够的能量,帮助控制一整天的食欲;而晚餐离睡觉时间较为接近,所以应该吃得清淡,免得热量、脂肪堆积。

孩子每天三餐加零食的热量摄取要维持在1.2~1.5仟卡以内,依“少油、少糖”原则搭配食谱,避免食用汉堡、炸鸡等速食。别轻易尝试坊间所宣称的减肥餐、苹果餐等,因为多样化的食物搭配比较能持续执行,同时,主食米饭或面食一定要吃,才能使营养素均衡吸收消化。建议您不妨先咨询营养师或医师,找出最适合孩子的菜单。

在零食方面,可以逐步限制或减少孩子吃零食的次数,如糖 ​​果、巧克力、蛋糕、饼干等高糖份的甜食、点心;如果一下子改变太大,孩子容易放弃。要改掉孩子『饭后甜点』、『沙发马铃薯』及随时有零食可吃的习惯,家里应少买零食、饮料,鼓励多喝白开水或新鲜果汁。

没事多动一动

要减少一公斤肥肉,吃进去的热量必须比消耗掉的热量少700大卡。因此单靠少吃不够,还要多多活动、促进良好新陈代谢。平时走路去上学,用爬楼梯取代搭电梯,或帮忙做家事,都是很好的活动。

父母也可以培养孩子从事户外运动,帮助消除体内过多的脂肪与热量,像是打球、跳绳、跑步、溜冰、爬山、骑脚踏车等,多做使用到大肌肉的有氧运动,且运动到流汗。运动时记住体适能的三三三原则--运动时间一星期至少三次,每次最好持续三十分钟以上,最大心跳强度达到每分钟至少130下。此外,一般而言下午的时间比上午适合运动,因为会消耗较多的能量。

落实良好生活习惯

在生活作息方面,应保持孩子早睡早起的生活规律,假日尽量不要睡懒觉。寒暑假期间尤其是孩童最易发胖的时机,因此更应该订定生活作息表,安排孩子多参与各式户外活动。同时,应避免孩子长时间的上网、打电动及观看太多的电视。尤其是看电视,因为研究发现,孩子看电视经常伴随着吃东西,而且沉迷于看电视还会增加近视的机率,直接减少孩子体力的劳动。

全家减重总动员

最后要提醒您,孩子减重是需要全家人一起投注的,父母尤其必须以身作则,力行有益健康的饮食及生活,可别让孩子觉得“我好可怜,你们都可以吃,就只有我不行”,这样考验孩子的意志力是无法达到减肥的效果的。要让孩子心服口服愿意减重,应该从观念做起,帮助他认识体重控制的重要性,并一生持续保持健康铁三角── 饮食、运动、休息三要素的互相平衡。

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