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如何让孩子安稳进入梦乡?

如何让孩子安稳进入梦乡?“当~~当~~”深夜十一、二点了,宝宝还是没有睡意,终于哄他上床了,却还是看见他翻来覆去,一副完全不想睡的样子。不知道他到底什么时候才会睡着呢?

充足的睡眠对成长中的孩子十分重要,但如果家中孩子是小夜猫子,越晚精神愈好,或者虽然上床了却总是睡不着、睡不好,爸妈要如何帮助孩子呢?由于入睡时间会受作息周期和环境因素影响,所以,对症下药才能真正改变睡眠习惯。这里教您如何藉由睡眠记录、环境布置、饮食及运动管理来帮助解决睡眠的问题,不只对孩子有用,想要改善睡眠品质的大人也可以试试看喔!

记录睡眠日志

您可以帮孩子记录他的睡眠与起床时间至少一个礼拜,最好是相关细节也能记下,包括大概多久时间才真正睡着?有没有醒来过?哪些事影响入睡的心情?白天精神状况好吗?需不需要午睡?…等等,以便从他的睡眠状况知道问题出在难以入睡、睡不熟还是容易半夜醒来睡不着,还有,实际睡着时间与躺在床上时间的比例如何。假设从十点就躺在床上,早上七点爬起来,但是实际上十一点才睡着,六点半就醒来,剩下半小时都在假寐,意味着睡眠效率只有80%,反而应该延后上床时间,等到真正想睡了再睡。

营造舒适环境

睡眠的环境非常重要,孩童卧房的摆设应该要单纯,不要太多玩具或杂物,墙壁、寝具甚至睡衣的颜色应选择中性色、略偏冷色系,例如浅绿色、浅蓝色或个人偏好能使心情平静的颜色。睡前留一盏小夜灯,光线昏暗柔和比较好睡,不一定要把灯全关掉,有些孩子在完全黑暗中会害怕,反而很难入睡。闹钟最好放远一点,滴答滴答的声音有时候反而是干扰。对于感觉比较敏锐的孩子,带上眼罩和耳塞或许有助于安眠。如果周围有强大的电磁场也不好,应该避开电磁波的来源,因为电磁波会抑制褪黑激素分泌,连带影响生理时钟的周期,不易熟睡。

饮食运动管理

想要规律的睡眠,一天的生活作息都需要规律,包括饮食、适度运动、沐浴等。一般来说早餐和午餐应该要吃得较好,蛋白质的比例稍高,晚餐吃的清淡简单为宜,不要太精致也不要太油腻,以碳水化合物比例高的食物为主,如米面杂粮。临睡前尽量不要吃东西,尤其不易快速消化的食物,会干扰入睡,如果饿的话就吃些饼干、喝杯米浆或麦片,缓和饥饿感即可。白天尽量增加光照机会,晚上避免照强光。睡前六小时就不要剧烈运动、也尽量避免使心情过度亢奋的电视节目、热门音乐、说笑玩乐,如果必要的话,睡前两三小时泡个四十度左右的热水澡最适当,可以帮助放松喔!

快去检查一下,从内在的生理周期管理到外在的环境管理,您都注意到了吗?

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