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如何缓解孩子的紧张情绪?

如何缓解孩子的紧张情绪?系统减敏感法

以“上台唱歌”为例,先了解孩子紧张的是“上台”,还是“唱歌”?如果孩子紧张的是“上台”,则可以让孩子先练习唱给妈妈听;等晚间全家相聚时,再唱给全家人听;然后,让孩子假装上台,模拟当时的情境唱歌给全家人听,慢慢地降低他对“上台”的紧张。如果孩子害怕的是“唱歌”,则先让孩子唱简单的歌,然后再唱难一点的,让孩子在不断的练习中,学习去面对紧张的事物。在整个过程中,父母千万别忘了,要适时地给予孩子鼓励。

树立良好的榜样

孩子是善于学习模仿的,如果大人面对紧张时的反应方式是大哭大叫,又怎能要求孩子不如此呢?

避免给孩子过度紧张的情境

譬如孩子是因为太晚起床,唯恐上课迟到而紧张得大哭大叫,那么父母应该让孩子早点儿起床,从容不迫地上学去。

训练

如果大人对孩子紧张时的大哭大叫能给予引导(如︰建议孩子去跑步),当孩子确实这么做时,给予鼓励,则孩子会慢慢地以跑步来取代大哭大叫的反应方式。

除此外,希望父母能多了解孩子的身心发展状况,避免一味地责怪孩子。举例来说,两、三岁的孩子害怕黑暗是自然的情绪发展,父母应该以谅解的心情去引导他。同时,不要对孩子有过高而不实际的期望,以免给孩子太大的压力,而导致紧张的情绪。

平常,父母应让孩子多接触外在的世界(例如︰从事户外活动,或到亲友或邻居家作客),不要给予孩子事事追求完美的压力(例如︰考试一定要得满分),只要孩子尽心尽力就够了。当电视上出现恐怖鬼怪镜头时,不要立即关掉电视,应该让孩子看到鬼怪还复人的面目的结束,以免弄巧成拙。如果孩子喜欢胡思乱想,或提出“老”、“死”之类的问题,父母也不要以“不要乱讲”之类的话来责怪或搪塞孩子,应以孩子比较能够接受的理由解说给他听,以免孩子想入非非。此外,在日常生活里,不论成人或孩子最好能从事一些运动或户外活动,这样,肌肉会比较放松,可以消除紧张呢﹗

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