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建立宝宝的睡眠习惯

建立宝宝的睡眠习惯婴儿到了四个月大时,睡眠形态已经和大人相似了,都是在深眠浅睡之间循环来回。每九十分钟就进入眼部快速活动(REM, rapid eye movement)的状态,做梦通常就是在此时发生;每三、四个小时,则进入一个更活跃、接近醒来的浅睡状态。当小婴儿进入浅睡时,可能会放声哭出来,或在小床上翻滚,这时候他可能还没有醒,却被自己一哭一闹的行为给弄醒了;若是他学会一套自我安慰的方式,例如找到自己的奶嘴或毯子,或是懂得调整成舒服的睡姿,那么,宝宝不久便又会沈沈地睡去。

如果每次半夜小婴儿一有动静或短暂的轻声哭泣,父母便火速飞奔到婴儿床边,将宝宝抱起、换尿布、喂奶,或加以哄慰一番等,那宝宝便永远学不会自己安慰自己回头再睡的方式。

四个月大的宝宝,神经系统已经相当成熟,夜里可以一连睡上十二个小时,只在中间醒来一次,这表示他已有办法让自己再回去沈睡两次,且多数宝宝已可免去半夜那次喂奶。

不过,大部分婴儿虽然可以应付九十分钟一循环的改变,但对于每三、四小时醒来一次的干扰则较难适应,且每个婴儿的行为差异也很大。

协助宝宝建立一套入睡习惯

婴儿无法培养出回睡的能力,有时候是因为父母晚上舍不得让宝宝哭泣,结果使宝宝失去宝贵的学习契机。因此,父母应该认识这种睡睡醒醒的现象,也要了解自己的反应可能使宝宝养成不好的习惯。

发展出睡前一定的程序,将有助于宝宝培养安慰自己回睡的能力。首先,固定宝宝入睡的时间,临睡前可以使用与白天不同的方式,让宝宝渐渐学会区辨已是一天将近尾声的时候,例如:洗洗澡、说故事、唱唱歌、低低嘟囔两句,或轻轻抚摸宝宝身体,让宝宝觉得放松舒适,然后在宝宝睡着以前把他放到自己的小床上;父母这时可以守在一旁,平静沈稳地轻拍宝宝,如果有他心爱的玩具、奶嘴,或是熟悉的毯子,也可以用来帮助他入睡。

当半夜宝宝哼哼嘟嘟时,先观察宝宝的反应,不要急着开灯、将孩子抱起来摇,或跟他说话、唱催眠曲等,否则每到半睡半醒之际,因为他的醒来可以得到妈妈温暖怀抱的“奖励”,反而养成宝宝半夜多次醒来的习惯。宝宝如果持续哭闹不止,父母再加以轻拍、安抚或将宝宝抱起。若能持之以恒,陪宝宝度过这四、五个月大的关键期,相信您的宝宝很快便能建立良好的睡眠习惯了!

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